Sabato 20 ottobre, si è tenuto l'attesissimo evento "A day for Jump" con Jill Cooper, durante il quale ho tenuto una breve conferenza su come "accelerare il metabolismo con dieta e super jump", che vi riassumo brevemente.
Si è trattato di una giornata all’insegna del divertimento sano, che porta
benessere alla salute, della sana alimentazione e di un corretto stile di vita.
Effetti benefici del super jump sul metabolismo e sul dimagrimento.
Effetti benefici del super jump sul metabolismo e sul dimagrimento.
Caratteristica principale del super jump è la presenza
del trampolino elastico, che stimola
l’organismo a sviluppare adattamenti speciali a livello cellulare. La
notevole intensità a cui può arrivare una lezione porta ad un dispendio
energetico molto importante.
L’alimentazione in questi casi deve supportare con le giuste
fonti energetiche, prima dell’allenamento, ma anche dopo, per velocizzare il
recupero.
Attenzione quindi alle diete dimagranti molto drastiche che
non si sposano con attività fisiche medie e intense.
Non eliminate mai dalla vostra dieta un nutriente completamente (es. carboidrati), o il recupero post allenamento diventerà troppo lento e potrà non essere completato fino alla supercompensazione prima dell’allenamento successivo, con rischio di affaticamento cellulare e sindrome da superallenamento. In questi casi il metabolismo tende a rallentare ed anche il dimagrimento si ferma!
Non eliminate mai dalla vostra dieta un nutriente completamente (es. carboidrati), o il recupero post allenamento diventerà troppo lento e potrà non essere completato fino alla supercompensazione prima dell’allenamento successivo, con rischio di affaticamento cellulare e sindrome da superallenamento. In questi casi il metabolismo tende a rallentare ed anche il dimagrimento si ferma!
Giusta quantità calorica quindi e distribuita in almeno 5 pasti giornalieri.
Tutti i nutrienti devono essere presenti con equilibrio
nella dieta, dando precedenza alle verdure, senza discostarsi dalla piramide
alimentare classica.
Non eccedete in proteine nè in alternanze strane tipo “scarica e ricarica” tipiche di alcuni tipi di atleti, possono creare squilibri e generare veloce recupero del peso, gonfiore e ritenzione idrica.
Un'attenzione particolare alla presenza di omega-3 (pesce) e antiossidanti nella dieta (frutta secca, cacao, vino), ma senza eccedere, perché è l’equilibrio a dare buoni risultati.
Bevete molta acqua e ricordate, per avere un metabolismo
veloce bisogna prima seguire queste semplici regole, ci permetteranno di
sfruttare al massimo quello che avete.
Molte persone sono convinte di avere un metabolismo lento, in realtà è l'alimentazione o lo sitle di vita che hanno che lo rendono tale. Una volta portata al massimo dispendio energetico la vostra "macchina metabolica", per poter consumare ancora di più, bisognerà aumentare la massa muscolare, quindi non perdete tempo, andate in palestra e saltate con tutta l'intensità e le energie che avete!
Per approfondimenti, vi invito a leggere anche:
Molte persone sono convinte di avere un metabolismo lento, in realtà è l'alimentazione o lo sitle di vita che hanno che lo rendono tale. Una volta portata al massimo dispendio energetico la vostra "macchina metabolica", per poter consumare ancora di più, bisognerà aumentare la massa muscolare, quindi non perdete tempo, andate in palestra e saltate con tutta l'intensità e le energie che avete!
Per approfondimenti, vi invito a leggere anche:
- Allenamento nuove frontiere: il super jump o trampolino elastico
- L'alimentazione per sportivi e non
- 10 modi per accelerare il tuo metabolismo
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Dr. Davide Bianchini
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