Perdi peso respirando

Oggi iniziamo una nuova collaborazione con la Dott.ssa Raffaella Orlando, psicologa, la quale ci illustra l’importanza della corretta respirazione per la perdita di peso.

Il connubio tra nutrizione e psicologia è molto forte, basta pensare che io stesso consiglio di rivolgersi ad uno psicologo in caso di disturbi dell’alimentazione quali anoressia, bulimia, binge eating desorders, etc.

Ma vediamo nel dettaglio cosa ci consiglia la nostra psicologa:

“Quando parliamo di dimagrimento, l’attenzione è continuamente indirizzata sulle calorie consumate, su quelle introdotte ogni giorno, sui nutrienti ma, difficilmente sentiamo parlare di ossigeno".

L’alimentazione corretta per i teenager

Oggi  vi illustrerò qual è l’alimentazione più corretta per bambini ed adolescenti, per evitare che vadano incontro a problemi di obesità infantile (di cui vi ho già parlato qui) e di mettere a rischio il normale sviluppo sia fisico che mentale.

L’adolescenza è un periodo della vita molto particolare, caratterizzato da una continua e profonda evoluzione fisica e quindi da esigenze alimentari  particolari.
Ne consegue che la dieta adatta per bambini ed adolescenti deve essere completa, equilibrata ma al tempo stesso leggera e deve altresì tener conto che le esigenze caloriche tra i 12 e i 14 anni sono di 45/55 calorie per chilogrammo di peso, mentre tra i 15 e i 18 anni  sono di  40/45 calorie per chilogrammo di peso.

Come bruciare calorie in spiaggia

Essere in vacanza è il momento più bello dell’anno, si stacca la spina dal lavoro e dalla routine quotidiana, niente di meglio per riposarsi e rigenerarsi, ma questo non deve per forza significare lasciarsi andare! 
Anche mentre ci godiamo il sole comodamente sdraiati su un lettino in spiaggia possiamo continuare a prenderci cura del nostro corpo e della nostra forma fisica. Per chi lo fa poco durante l’anno è l’occasione giusta per dare una “boccata d’ossigeno” all’organismo. 
Ci sono molte attività che possiamo fare in riva al mare per bruciare calorie e tonificarci, così poi potremo mangiare qualche gelato in più senza farci eccessivi scrupoli.

Ginnastica in acqua per dimagrire divertendosi

Cosa c’è di più bello dell’acqua? Tutti in estate amiamo il mare, non solo per il refrigerio che offre, ma anche per le belle sensazioni che da immergersi e nuotare, camminare, giocare, tuffarsi.

E’ soprattutto per questo che da anni ormai è nata l’acquagym, ginnastica in acqua. 

L’acqua potenzia i risultati grazie alla sua funzione tonificante e drenante, l’opposizione che crea al movimento è allenante per i muscoli, ma non eccessiva, per intenderci il risultato sarà una maggiore tonicità dei muscoli ma non uno sproporzionato aumento di volume. 

Medicina Antiaging e New partnership con Antiaging Club

Oggi voglio parlarvi di una nuova collaborazione iniziata con il sito www.antiagingclub.it il quale mi ha gentilmente fornito alcuni integratori da recensire per il mio blog.

A breve vi farò sapere della loro utilità ed effetti benefici.

Adesso, vorrei parlarvi brevemente della medicina AntiAging e di chi è e di cosa si occupa il nostro nuovo partner.

Bere due bicchieri di acqua prima dei pasti aiuta a dimagrire

Sapevate che bere prima dei pasti aiuta a dimagrire?

Oggi vi spiego come bere due bicchieri d‘acqua prima di ogni pasto contribuisce a regolamentare l’assunzione del cibo e quindi a limitare le calorie ingerite, fino a favorire il dimagrimento!

E' il risultato di uno studio scientifico condotto dai ricercatori del Virginia Tech,  presentato in occasione della riunione annuale dell’ American Chemical Society a Boston: qui gli scienziati avrebbero dimostrato come bere due bicchieri di acqua prima di ogni pasto aiuta a perdere peso.

L’alimentazione corretta durante un viaggio

Tempo d'estate, tempo di vacanza ed ormai quasi tutti sarete pronti per partire per una meta vacanziera ma...sapete come mangiare durante un lungo viaggio?
Molti pazienti mi chiedono come mangiare quando si viaggia.

Sia un viaggio di lavoro, culturale o rilassante, seguire una sana alimentazione sembra davvero difficile. Questo perché l’offerta dei vari bar di treno, aereo nave e quant’altro offrono quasi sempre scelte molto caloriche. Come regolarsi?

Bastano 3 ore per mandare in fumo una dieta

Il "viaggio" del grasso verso il girovita è molto più rapido di quanto si possa pensare! 
Trascorse tre ore dal pasto, infatti, i grassi consumati si depositano già su fianchi e girovita. Pertanto, non è una sensazione di gonfiore quella che avvertite la sera dopo aver consumato un pranzo luculliano, ma grasso appena formato. 

Secondo uno studio dell'Università di Oxford (Gran Bretagna) condotto da Fredrik Karpe - docente di medicina metabolica - e il suo team di ricercatori, bastano dalle tre alle quattro ore perché parte del grasso contenuto nel cibo appena mangiato si accumuli nell'addome.

Il meccanismo di assorbimento dei grassi era già noto, ma questa ricerca svela una tempistica del tutto inattesa.

La bike therapy per tenere in forma corpo e mente

Oggi voglio parlarvi della bike therapy! Mangiare sano, evitare fumo e stress sono senza dubbio accorgimenti importanti per la salute del cuore, ma non basta: per mantenere giovane il nostro cuore è necessario aggiungere una buona dose di attività fisica alle nostre giornate spesso sedentarie. La bicicletta da questo punto di vista è un vero e proprio toccasana.

Dimagrire con lo shopping

Da qualche giorno sono iniziati i saldi e la corsa per i negozi alla ricerca delle occasioni migliori. Possiamo approfittarne non solo per cercare il nostro capo preferito al miglior prezzo, ma anche per far fruttare una giornata di shopping facendola diventare un utile esercizio dimagrante e rimetterci in forma correndo da un negozio all'altro.

Ebbene si, i saldi, attesi da tutti per acquistare i best seller della stagione in corso a metà prezzo,oltre a farci fare degli “affari” nello shopping possono anche farci dimagrire… divertendoci!

Dimagrire con lo Zumba Fitness

Per chi ancora non lo conoscesse, lo Zumba Fitness è un programma di danza e fitness-party brucia-calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ideato da Alberto "Beto" Perez ed ispirato ai ritmi latino americani, che ultimamente sta spopolando nelle palestre di tutto il mondo e che io consiglio vivamente di provare!

Fin dai suoi inizi nel 2001, il programma Zumba ha dilagato fino a diventare tra i programmi di fitness-danza più diffusi nel mondo, attirando più di 12 milioni di persone di ogni età, forma fisica e corporatura.

Come tutte le attività di successo, anche lo Zumba fitness è nato quasi per caso nella metà degli anni '90, quando Alberto “Beto” Perez, insegnante di fitness brasiliano, durante un corso di aerobica dimenticò di portare la sua musica tradizionale e dovette improvvisare, usando un mix di salsa e merengue. In questo modo creò spontaneamente un nuovo tipo di fitness-danza, che si basa sull'abbandono dei movimenti del corpo alla musica (invece che sul contare le sequenze di passi sulla musica). I partecipanti erano elettrizzati; nessuno riusciva a smettere di sorridere. E da quel giorno nacque un concetto di fitness nuovo e rivoluzionario.

Le proprietà nutritive degli alimenti: le uova

Le uova di gallina, un alimento semplice e allo stesso tempo complesso. Spesso demonizzate per grassi e colesterolo, come bisogna considerarle? guardiamole più attentamente!

Mediamente hanno un peso medio di g 60 e sono un alimento prezioso per il loro alto potere nutrizionale e calorico ed hanno un elevato contenuto in grassi fosforati, vitamine e lecitina.

Per questi motivi vanno gestiti con cautela da chi tende ad ingrassare facilmente.

In generale si può dire che l'uovo è leggero e facilmente digeribile.

Un uovo dal peso medio di 55 grammi fornisce circa 70 Kcal.

Tre o quattro uova alla settimana possono essere incluse in una dieta dimagrante e forniscono selenio e iodio in buone quantità e zinco, vitamina D e E e tutto il gruppo B in quantità minori.

Integratori alimentari: come sceglierli per composizione ed uso

Oggi  vi parliamo di integratori alimentari. Gli integratori o complementi alimentari sono prodotti che costituiscono una fonte concentrata di nutrienti o sostanze ad effetto fisiologico, sia mono che pluricomposti, destinati ad integrare o a complementare la dieta.

Sono presentati in forma di tavolette, capsule, compresse, flaconcini e simili per fornire un apporto predefinito di nutrienti e/o di sostanze ad effetto fisiologico; 
Prima avvertenza: è importante che nella denominazione figurari la dizione “integratore alimentare” o “complemento alimentare”.

L'importanza del test BIA per valutare l’indice di massa grassa del nostro organismo

Quante volte ho sentito dire: “Ho il metabolismo lento, per questo non dimagrisco.”

“Sono gonfia, ho una elevata ritenzione idrica.” “Faccio allenamento, diminuiscono i grassi ed aumentano i muscoli.” “La dieta mi sta indebolendo, ho bisogno di mangiare di più.”

Sono vere queste affermazioni? in molti casi sì, in molti altri sono percezioni sbagliate, ma come fare a sapere la verità?

E'sufficiente valutare il peso sulla bilancia, un esame visivo e la valutazione delle sensazioni personali? fortunatamente oggi non più.

Oggi possiamo attraverso un semplice test di pochi minuti, non invasivo conoscere precisamente:

• Il metabolismo basale (quante calorie consumo a riposo).
• L'acqua corporea e come è distribuita (idratazione e ritenzione idrica).
• Il peso della massa muscolare e cellulare, ma anche lo stato di forma delle cellule.
• Il peso della massa grassa.

Qual'è questo test apparentemente così miracoloso? il test Bia (bio-impedenziometria).