Allenamento, nuove frontiere: il super jump o trampolino elastico

Tutti sappiamo dell’importanza del praticare attività fisica in modo regolare. Sappiamo anche bene che ne basta davvero poca per avere già degli ottimi miglioramenti dal punto di vista del benessere e dello stato di salute generale: bastano solo 30 minuti di camminata a passo svelto al giorno! 

Eppure soltanto in pochi poi ci si dedicano veramente, perché? Mancanza di tempo? Noia? Pigrizia?

La verità è che per molti l’attività fisica non è un’esperienza che trasmette emozioni positive, le palestre spesso sono viste solo da un punto di vista negativo e non ci si focalizza sugli aspetti positivi invece.

Come fare allora per rendere questa esperienza non solo utile, ma anche  piacevole ed emozionante?

Numero uno,  trovare quella che più fa per noi, o per i meno affini la meno distante.

Trovare una location strategica, comoda perché vicino al lavoro o a casa, la comodità è fondamentale.

Collocarla in un orario tendenzialmente morto, anche uno in cui di solito vi sentite stanchi e vi fermate a ricaricare le batterie, ci penserà l’esercizio a ricaricarvi.

Trovare una buona compagnia, coinvolgete amici e conoscenti, altrimenti approfittate per farvene di nuovi.

Infine, ma non per importanza, scegliete del personale altamente qualificato che vi possa seguire. Meno siete appassionati e più è importante investire in professionisti di primo livello, che siano loro a coinvolgervi. 

Da anni dispenso questi consigli, ma le risposte sono sempre state laconiche eppure oggi mi sento più fiducioso, motivo? Sono stato ad una manifestazione in piazza davvero emozionante.

Oltre alle varie scuole di arti marziali e ballo che tanto piacciono ai ragazzi, ho potuto assistere ad una lezione di super jump, un allenamento divertente con il trampolino elastico, tenuta dal trainer Ciro Ciamillo.

Si tratta di lezioni aerobiche svolte interamente su un trampolino elastico.

Saltare sul trampolino elastico aiuta a migliorare la resistenza cardiaca e la capacità polmonare, a tonificare i muscoli di addome, cosce e glutei, a prevenire e combattere dolori reumatici al collo e fastidi alla colonna vertebrale, a perfezionare coordinazione ed equilibrio, a bruciare calorie (stando ad alcune stime, 15 minuti di salti fanno smaltire tra le 150 e le 200 calorie), a rinforzare il sistema immunitario e ad apportare benefici al sistema linfatico.

Anche la flessibilità delle articolazioni è potenziata efficacemente, evitando nel contempo sforzi stressanti per ginocchia, caviglie, tendini e legamenti.

Fare salti sul trampolino elastico è un’attività rilassante, capace di ridurre lo stress e di favorire il sonno.

I tecnici dicono: “E’ facile da utilizzare, per i principianti è tuttavia opportuno acquisire gradualmente confidenza con il trampolino. Occorre inizialmente eseguire una tecnica definita “rimbalzo della salute”: il corpo si sposta verso l’alto e verso il basso ma i piedi non devono perdere il contatto con la superficie elastica. Tanto meglio se nei pressi dell’attrezzo si trova un appoggio stabile per evitare problemi dovuti alla perdita di equilibrio”.

Ricercatori americani (dove da decenni si usano i trampolini come strumento di fitness) hanno dichiarato che "saltellare è il più efficiente ed efficace esercizio mai inventato". 

I tappeti elastici sollecitano il corpo alla gravità che varia da 0 a 2-3 g (g=la forza di gravità terrestre) a seconda dell'altezza a cui si salta. Al contrario della corsa che stressa le articolazioni come caviglie, ginocchia e anche, saltellare su un tappeto elastico non è pericoloso per le articolazioni.
Inoltre saltellando in casa non si incontrano cani, traffico o cattivo tempo...

Il trampolino è un'esercitazione che può ridurre il vostro grasso corporeo; consolida le vostre cosce, l'addome, braccia ed aumenta anche la vostra agilità; migliora il vostro senso di equilibrio; rinforza i vostri muscoli; fornisce un effetto aerobico per il vostro cuore; vi distende quando siete tesi e vi rimette in forma quando siete stanchi.

Un vigoroso allenamento come saltellare è in grado di aumentare il flusso linfatico dalle 15 alle 30 volte!

Le ossa diventano più forti con l'esercizio.

Le donne che fanno esercizio fisico regolarmente riducono il rischio di tumore al seno del 72% (New England Journal of Medicine, 1 maggio 1997).

Il fluido linfatico si muove in canali detti "vasi" dotati di valvole a senso unico così che il fluido si muove in una sola direzione. I vasi linfatici più importanti sono lungo le gambe, le braccia, il torso e dal viso al collo. Questo spiega perchè saltellare è così importante per muovere i liquidi linfatici.

Saltellare è un esercizio aerobico ad impatto zero che incrementa la circolazione del sangue e aumenta le capacità di cuore e polmoni. Con un regolare esercizio la frequenza cardiaca a riposo può abbassarsi di 10 battiti al minuto che significa 5000 battiti in meno in una singola notte di sonno.

I battiti cardiaci riflettono lo stato di allenamento.

Quando vi svegliate alla mattina, prima di muovervi dal letto, prendete nota del vostro ritmo cardiaco. Questo sarà la vostra frequenza cardiaca a riposo. Se avete da 40 a 60 BPM (battiti al minuto) siete molto in forma, da 60 a 80 siete normali, da 60 in su siete fuori forma.

Il movimento di salto stimola tutti gli organi interni, sposta il liquido cerebrale-spinale, liquido all'interno degli occhi e fa meraviglie per l'intestino. Tutte le cellule nel corpo diventano più forti in risposta alla forza d'accelerazione aumentata durante il rimbalzo e questa esercitazione cellulare provoca le cellule che diventano fino a 5 volte più attive.

Questa esercitazione rinforza direttamente il sistema immunitario.

Insomma i vantaggi sono davvero tanti, ma più di tutto è un’attività divertente, un movimento che si impara da bambini sul letto dei genitori e che magari puo’portarci, almeno in quell’ora di lezione, ad essere di nuovo spensierati come allora.

Non avete ancora trovato l’attività che fa per voi? Allora cosa aspettate? provatelo e fatemi sapere.

Per chi vuole approfondire, vi scrivo di seguito i 24 benefici del power o super jump:

1. Aumenta la capacità respiratoria.

2. Fa circolare più ossigeno ai tessuti.

3. Stabilisce un equilibrio migliore fra l'ossigeno richiesto dai tessuti e l'ossigeno reso disponibile.

4. i muscoli lavorano meglio muovendo i fluidi attraverso il corpo per alleggerire il carico del cuore.

5. Tende a ridurre il livello a cui la pressione arteriosa aumenta durante lo sforzo.

6. Diminuisce il tempo in cui la pressione sanguigna rimane anormale dopo un'attività intensa.

7. Allontana l'incidenza delle malattie cardiovascolari.

8. Aumenta l'attività funzionale del midollo osseo rosso nella produzione di piastrine.

9. Aiuta la circolazione linfatica, così come il flusso nelle vene.

10. Aiuta la circolazione collaterale.

11. Rinforza il cuore ed altri muscoli del corpo in modo che funzionino più efficientemente.

12. Abbassa la frequenza cardiaca a riposo.

13. Abbassa i livelli elevati dei trigliceridi e del colesterolo.

14. Stimola il metabolismo.

15. Promuove lo sviluppo e la riparazione delle cellule.

16. Attiva il sistema ghiandolare, particolarmente la tiroide.

17. Aumenta le riserve alcaline del corpo.

18. Chimicamente stimola il potenziale delle cellule del corpo.

19. Aiuta la resistenza corporea e l'efficienza fisica.

20. Migliora la coordinazione con la trasmissione degli impulsi nervosi e la risposta delle fibre del muscolo.

21. Mitiga i dolori al collo e alla schiena, emicranie e altro dolore causato da mancanza di esercitazione.

22. Aumenta i processi di eliminazione e di digestione.

23. Aiuta al rilassamento e a sonno migliore e più facile.

24. Riduce la probabilità di obesità.

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Dr. Davide Bianchini